您的位置: 沙坪坝首页>> 沙坪坝生活>> 健康
为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?
2018年 02月 11日 10:48:54  来源: 山西晚报 编辑: lc
分享到:

    晒太阳能补钙,但隔着玻璃晒太阳却无法促进钙的吸收。1月22日,山西省中医院内分泌科医生高文莉支招,教你如何晒太阳既能补钙又不会被晒伤。

    为什么隔玻璃晒太阳不能补钙?

    太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能到达地球表面,它穿透力不强,会被透明玻璃吸收,但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

    晒太阳补钙的原理

    太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D,后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可通过食物补充一部分,但约80%还是要靠上述途径自身合成。

    阳光中的紫外线会伤害皮肤

    太阳光对人体皮肤的伤害主要来自于紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波,作用于皮肤深层,作用缓慢,但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波,作用于皮肤表层,见效快,能激发皮肤角质细胞,使血管舒张、增加血流量,初期会发红,随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。

    怎样安全、有效地晒太阳?

    在山西,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。不过,“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠,应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更简单、有效:即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这个时候的日头比较“毒”。

    绝大多数人每天在阳光下10-20分钟,即可,儿童短些,老人长些,但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群,需延长日晒时间,每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

    晒太阳的最佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外,墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤;护发帽也可以避免秀发晒伤。

    晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,这样可抑制黑色素的生成,防止晒斑。

推荐新闻
·区委常委班子召开2017年度民主生活会·送温暖 送祝福 区四大班子领导带队开展节前慰问
·沙坪坝区传达学习全市“两会”精神·正在直播:市五届人大一次会议记者会
·直播回顾:五届人大一次会议第二次全体会议·正在直播:市五届人大一次会议专题记者会
·参加市五届人大一次会议的沙坪坝代表团开展分团活动 审议市政...·正在直播:市政协五届一次会议专题记者会
·关注直播:市五届人大一次会议开幕式暨第一次全体会议·沙坪坝召开全区经济工作会议
·王越调研沙磁文化产业园重点项目建设情况·沙坪坝区第十八届人民代表大会第二次会议胜利召开
 
重庆新闻   更多
2017年度“感动重庆十大人物”
切实加强党对改革工作的领导 不...
【最美基层干部】扎根基层6年破...
振奋精神抓好落实 努力开创各项...
陈敏尔在五届市纪委二次全会上 ...
【特写】抗癌厨房里的百味人生
黔江有个“知心书记”,为村民 ...
巫溪县凤凰镇 昔日贫困村今成农...
牢牢把握高质量发展根本要求 全...
主流媒体看沙区   更多
重庆西站汽车站开通接驳车 免费...
沙坪坝区公安分局为300余家民营...
石井坡街道“坡味年货集市”居 ...
沙坪坝:2018春节近200场活动邀...
"渝黔桂新"南向通道常态化班列 ...
500台“雷锋的士”保障重庆西站...
中央芭蕾舞团携《红色娘子军》 ...
沙坪坝区:西永微电园积极构建 ...
西部物流园去年进口整车数量居 ...
沙坪坝为创新型小微企业发放“ ...
图片新闻   更多